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제목 감기 예방법과 빨리 낫는 법
작성자 한국영양치료센터 (ip:)
  • 작성일 2019-01-15 16:53:25
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  • 조회수 89
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감기(Common cold)란?

바이러스에 의해 코와 목 부분을 포함한 상부호흡기계의 감염증상으로

재채기, 코막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통과 같은 증상이 나타나며

다른 질병의 증상과 비슷할 수 있기 때문에 이를 감별하는 것이 중요하며

자가 치료로 충분히 나을 수 있지만 다른 심각한 질환인 경우

반드시 병원에서 치료가 필요하므로 개인이 판별하기 어렵다면 병

원에 내원하여 진단 받는 것이 좋습니다.

감기 예방법


1.체온 올리기





몸의 체온이 떨어지면 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에

체온을 일정한 온도로 유지하는 것이 중요합니다.

실내온도는 20~22도, 습도는 50~60%로 유지하고,

겨울철 실내생활이 많은 만큼 개인 간 접촉이 많아지기 때문에

바이러스가 전파되기 쉬우므로 자주 손을 씻는 등 개인위생에 신경 쓰는 것이 좋습니다.


2.규칙적인 운동




야외활동을 하면 감기 걸리기 쉽다고 운동을 쉬는 분들이 많지만

운동은 면역력을 높이는 중요한 방법 중에 하나입니다.

특히 유산소 운동, 걷기나 달리기 등의 운동을 꾸준히 하면

엔돌핀 증가와 혈액순환 촉진이 되어

면역세포가 활성화 시킬 수 있어 면역력 향상에 좋습니다.


3.감기예방에 좋은 음식




겨울철 건조한 환경은 호흡기 점막이 마르기 때문에 감기에 걸리기 쉽습니다.

따라서 미지근한 물을 자주 섭취하여 몸에 수분을 보충하고 점막을 유지하는 것이 좋습니다.

또한 비타민이나 무기질이 풍부한 음식을 섭취하여 영양부족으로 인해

신체 대사활동이 떨어지지 않도록 하여 면역기전을 충분히 유지하도록 하는 것이 중요합니다.

감기예방에 좋은 음식으로는 배찜, 생강차, 유자차, 도라지차 등이 있습니다.



감기 빨리 낫는 법





1.감기에 좋은 음식 섭취

감기가 심할 때에는 식욕이 떨어지고 음식을 먹기 힘들지만

우리 몸은 기본적인 방어기전을 그대로 유지하기 위해 에너지를 소모합니다.

따라서 식욕이 없더라도 음식을 섭취하는 것이 좋으며 소화가 잘되고 자극이 덜 한 음식을

조금씩 자주 먹어주는 것이 좋습니다.

특히 비타민C와 아연이 풍부한 제철과일이나 굴, 고기류, 해조류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

2.충분한 휴식

약해진 면역력을 살리는 가장 좋은 방법은 휴식입니다.

3.소금물 가글

소금에는 살균, 소독 효과가 있어 목이 칼칼하고 아픈 경우 가글을 하면

입안의 염증을 줄여줄 수 있습니다. 따뜻한 물에 소금 한 스푼 정도를 섞어

가글을 몇 차례 반복해주면 증상완화에 도움이 될 것입니다.



면역력 높이는 데 필요한 영양소




비타민C

아연

비타민D

셀레늄

오메가-3

프로바이오틱스



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